[...] na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 Triceps odwrotne pompki na krześle 4x12 Nogi wykroki z hantlami 5x10 Dieta i tu [...]
[...] 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem 4s x 10-12 pow Wznosy bokiem 3s x 12-15pow Biceps curl 3s x 12pow Lower: Bulgary 4s x 10pow Rdl z hantlami 4s x 10pow Chodzenie z wykrokiem z hantlami 3s x 10pow na nogę Wspięcia łydek 4s x 15pow Plank 3s x Max Wznosy nóg do brzucha w zwisie 3s x12 pow
[...] nachwytem szeroko 12/10/8/6 -rozpietki 12/10/8/6 -uginanie ramion (chwytamy szeroko 10x,potem odrazu wasko 8 i znowu szeroko 6x) 3. obwod 3-4x -przysiad 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -barki hantlami przod potem odrazu bokiodrazu w opadzie. Teoretycznie obowodowy trening by sie przydal ale wydaje mi sie przekombinowany, ja lubie prostote [...]
[...] 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 Plank bokiem Ab roll out Jade tym planem od 6 miesięcy z tym że na początku to była redukcja teraz od dwóch [...]
[...] tego ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie z gumą 4 8 Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym 4 12 Shrugsy z hantlami 2 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 12 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 12 Wyciskanie na ławce prostej 4 10 Wyciskanie [...]
[...] tył barku) Podciąganie podchwt 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Shrugsy 2 serie Hantle na tył barku 2 serie Biceps uginanie sztangą 4 serie Środa: (nogi) Wykroki z hantlami 4 serie Goblet squat 4 serie Syzyfki 3 serie RDL 3 serie Łydki wspięcia na palcach 3 serie Czwartek: (klata, barki, triceps, brzuch) Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
[...] ewentualne przeciwwskazania. Dodatkowo - OHP - w dolnym położeniu pól lewego łokcia, a konkretnie okolić przyczepów bicepsa, jednak przy wykonywaniu wyciskania pionowo ale z hantlami przy delikatnej rotacji zewnętrznej - problem znika, więc taki też zamiennik przyjąłem. Teraz moja propozycja planu, który z którym (mniej więcej) funkcjonowałem [...]
[...] i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji jedynie wolne ciężary oraz drążek do podciągania. Push: - Wyciskanie hantlami 4s - Wyciskanie sztangą 4s - OHP 3s - Wznosy bokiem 3s - Wyciskanie francuskie 3s - Wyciskanie wąsko 3s Pull: - Wiosłowanie sztangą 5s - Podciąganie nachwytem z [...]
[...] jest lepsze... Takie mieszanie ćwiczeń, czy np. skupienie się na dwóch/trzech maksymanlnie partiach mięśniowych na trening? P.S 1. przysiady (squats) 2. wyciskanie hantlami na plasko (dumbell bench press) 3. wioslowanie jednoracz (dumbell row) 4. szerokie podnoszenie ramion z hantlami (lat raise) + Abs i bicki (tu miałem nieokreślone [...]
Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]
[...] polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w tygodniu bieganie Wspiecia na palce na jednej nodze 20 pow. wykroki z hantlami 15 pow Pompki klasyczne 12 pow Wyciskanie hantli leżąc 10 pow Podciaganie na drążku 8 pow (cieżko mi z tym strasznie, wrzystko inne pompki itd ida łatwo ale [...]
Hej. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 dni teningu siłowego i 3 dni cardio (na przemian) W dniach treningu siłowego robię po - 5 serii uginań hantlami - 6 serii podciągnięć na drążku (podchwytem i nachwytem) - 4 serie pompek (z uchwytami) - 4 serie ściśnięć ściskaczami - 3 serie wyciskania hantlami - 3 serie chest fly Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, [...]